Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama

Aşağıdaki karbonhidrat ihtiyacı hesaplama aracında karbonhidrat ihtiyacını hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini, gün içindeki aktivite düzeyini ve hedefini seçtikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden ağırlığını, yaşını giriniz ve hesapla butonuna basınız.

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama Formu
* Doldurulması zorunlu alanlar.
  1. Örn. 32
  2. cm (Örn. 172)
  3. kg (Örn. 69)
Sitene Ekle

Karbonhidrat nedir?

Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan organik bileşiklere karbonhidrat adı verilmektedir.

Karbonhidrat hangi yiyeceklerde bulunur?

Karbonhidratlar en çok ekmek, makarna, fasulye, patates, kepek, pirinç, tahıl ve hububat içinde bulunurlar. Doğada genellikle büyük moleküller halindedirler. Vücuda alınan bu büyük moleküllerin hücrelere iletilmesi için canlı tarafından sindirilmesi ve uygun molekül büyüklüğüne kadar parçalanması gerekir.

Karbonhidrat vücutta ne işe yarar?

Karbonhidratlar vücutta en çok bulunan üçüncü besin maddesidir. Karbonhidratlar vücutta birinci dereceden enerji verici olarak kullanılırlar. Hayvanlarda glikojen, bitkilerde ise nişasta ve selüloz şeklinde depo edilirler.

Karbonhidrat ihtiyacı nedir?

Vücut fonksiyonları ve günlük aktiviteler esnasında enerji harcanmaktadır. Bu enerjinin bir kısmı vücuda alınan karbonhidratlardan gelmelidir. Genelde bu oran %45 - %65 civarındadır. Enerjinin büyük kısmı gün içerisinde kulllanılacağından karbonhidrat alımının büyük bir kısmını günün erken saatlerinde yapmak sağlık açısından faydalı olacaktır. Geç saatlerde ise karbonhidrat yerine protein alımını tercih etmek daha faydalı olacaktır.

Karbonhidrat eksikliği nelere yol açar?

B vitaminleri, bazı aminoasitler ve lif eksikliği görülür. Bunun yanında halsizlik, yorgunluk, depresyon, unutkanlık, sinir sistemi bozuklukları, sindirim sistemi rahatsızlıkları, proteinin vücut tarafından kullanılamaması sonucu yapım ve onarımda azalma, yetersiz lif alımından ötürü uzun vadede kanser ve kalp hastalıkları görülebilir.

Günlük karbonhidrat ihtiyacı nasıl hesaplanır?

Vücudun günlük enerji ihtiyacının bir kısmı vücuda alınan karbonhidratlardan sağlanmalıdır. Genelde bu oran %45-65 civarındadır. Yani bir kişi, bir günde 2000 kalori harcıyorsa bunun 900-1300 kalorisi karbonhidratlardan gelmelidir. Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, yaşı, vücut ağırlığı ve günlük aktivite düzeyi gibi değişik kriterlere bağlı olduğundan günlük karbonhidrat ihtiyacı da aynı kriterlere göre değişmektedir.

Karbonhidrat alımı kilo almaya ya da vermeye yardımcı olur mu?

Vücuda günlük kalori ihtiyacının altında kalori alımı kilo verme sürecini, günlük kalori ihtiyacının üstünde kalori alımı ise kilo alma sürecini tetikleyecektir. Bu nedenle günlük ihtiyaçtan fazla karbonhidrat alımı kilo alımına sebep olabilecekken, günlük ihtiyaçtan daha az karbonhidrat alımı ise kilo vermeye sebep olabilir. Kilo vermek için karbonhidrat alımı azaltıldığında protein alımı artırılarak denge korunabilir.

1 gram karbonhidrat kaç kalori?

Her bir gram karbonhidratta 4 kalori enerji bulunur.

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama aracını siteme ekleyebilir miyim?

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama aracımızı sitenize ekleyerek mevcut ziyaretçilerinize kolayca farklı bir içerik sunarken aynı zamanda yeni ziyaretçiler elde etme fırsatı da yakalarsınız. Buraya tıklayarak Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama aracımızı kendi sitenizin tasarımına göre özelleştirebilir ve tamamen ücretsiz olarak sitenize ekleyebilirsiniz.

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama ile İlgili Hesaplamalar

Günlük Karbonhidrat İhtiyacı Hesaplama ile İlgili Aramalar

dpx